腹部锻炼9个动作图片让你拥有小蛮腰不是梦

发布时间:2019-11-13
春季来临,我们都即将迎接露?肉的季节了⌒来源冬天的积累的脂肪怎么能让它暴露出来呢?为了在夏季能秀出完美身材,我们要加油恢复小蛮腰了,那么快来一起来进行腹部锻炼吧!

  肥胖是好身材的◆天敌,而想要〧好的身材就要首先见到大肚子,瘦出小蛮腰。我们想要瘦身,很多时候都会靠节▲食来达到目的,可是这样很伤害身体,那么怎么能快速瘦肚子,恢复性感的小蛮腰呢?

  我们可以来学习下这九个动作,它可以帮助我们瘦肚子,练出好看的腰型来自16∏3nvren.◤com。

  下面就为大家详细Ⅸ介绍下练腰身的几个动作,希望☆能够帮助大家增加腰部腹部的肌肉,起到收紧δ腰身的效果。

  1、弯腰触摸脚的动作

  这个动作要点是,身体站立,两腿分开,Ⅵ两笔伸展开并抬平,然后用弯腰用左手碰左脚,右手碰右脚,来回做10Ё-20组这个动作,可以起到拉伸背部肌肉,减掉腰部侧边赘肉的效果

  2、弓形的◥动Ω作

  趴在地上,抬头挺胸,抬起腿部,用手抓住脚踝,形成的弓型,这样的动作坚持10秒,然后放『松,再做一次,这样来回5回这个动▓作,就可以ㄨ起到拉伸腹部肌肉的作用了。

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  3、直立侧边腰部拉伸动作

  这个︵动作是身体站立,┌两腿分开与肩同宽,准备好一个健身棒,两手从后背抓住健身棒,然后再左右弯腰,来回做个10-20Ч组就可以了,这样的动作可以减掉侧边腰部的脂肪1+6+3+女+灬人+网

  4、仰面举腿的动作

  仰面β躺在地上۩๑,同时抬腿和抬起上半身,手臂保▉持直直伸平的∝姿势,这样连〥续做10-20组动作,就可以像仰卧起坐一样,锻炼到腹〣部的肌肉了。

  5、平躺提臀动作

  ▲平躺在地板上,用手臂支撑,抬起要不和臀部,并维持抬臀状态5秒,这样可以帮助我们锻炼腰‖|椎和腹部的肌肉欢迎163nvαren.com。

  6、拿哑铃扭∩腰动作

  双手拿♀起哑铃,保持这个姿势〨并来回左右扭动要不,扭腰的浮动不要太大,节奏也不┑要太快,避免伤害腰椎,这样坚持做5-10分钟,就能起到减掉╩要不赘肉的效果。

  7、直立伸展运动

  站直身体ↅ,用一只手从头顶抓住另一只手,并向一面⿵弯曲腰身ì,来回▌做10回⿴,之后再还手向Ю反方向再做10回,这§样就可以起到拉伸背脊和腰身的作用了1 6 3 n v r e n 々c o m。в

  8、仰卧起坐

  仰卧起坐的动作大家都知∩道,就是平躺,弯曲腿部,双手抱头向腿部抬起,来回起身做30组左右就可以锻炼到腹部肌肉!

  Ъ9、平板支ↁ撑动作

  趴在地面上,用手◄臂支撑地面,▅▆腿部保持笔直,用脚尖支撑腿部,这样的姿势保持10秒,放松身体,再来回做5组,就可以起到锻炼腰身肌肉的效果。

  以上就是我总结╱╲的9种简单有效的瘦腰动作,希望大家都能瘦出性感小蛮腰

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